Imaginez que vous venez de terminer une séance de sport. Vous avez fait du vélo, botté le cul de vos amis au padel ou enfin réussi à grimper cette route que vous aviez en vue depuis un moment. Vous vous trouvez maintenant au bar de votre club de sport et vous ne savez pas quoi boire. Allez-vous opter pour cette bière savoureuse dont vous avez envie ou vous en tenir à quelque chose de non alcoolisé et de nutritif ? C'est la décision qui déterminera vos prochaines performances sportives. Oui, vraiment. Nous allons vous expliquer dans un instant.
Si la situation décrite ici vous semble familière, vous n'êtes pas seul. C'est un problème auquel sont confrontés de nombreux amateurs de sport qui veulent s'améliorer dans leur discipline. Pensez à tous les guerriers du week-end sur leur vélo - les"wielertoeristen " comme nous les appelons en Belgique et aux Pays-Bas - qui, après avoir roulé, prennent une ou deux boissons gazeuses ou un lait au chocolat avant de s'adonner aux bières dont ils ont vraiment envie.
Pourquoi ce que vous buvez après le sport est important.
Alors pourquoi ce que vous commandez au bar après une séance d'entraînement est-il important ? Eh bien, la tension que vous imposez à votre corps pendant l'exercice physique endommage essentiellement vos fibres musculaires. C'est pourquoi vos muscles peuvent être douloureux le jour suivant. Endommager vos muscles n'est pas une bonne chose, n'est-ce pas ? Mais c'est pourtant le cas. Tant que vous laissez votre corps récupérer correctement après l'exercice. L'exercice combiné à la récupération est ce qui vous rend plus dur, meilleur, plus rapide, plus fort (cue Daft Punk). C'est ce qui vous donne la force de gagner le sprint final contre vos amis ou d'escalader cette route difficile que personne d'autre n'a encore terminée.
C'est là que la nutrition entre en jeu. L'un des aspects les plus importants de la récupération est ce que vous mangez ou buvez dans l'heure ou les deux heures qui suivent l'activité sportive.. Pour commencer votre processus de récupération, vous devez consommer deux macronutriments. Il y a aussi une chose que vous devez absolument éviter.
Protéines et glucides : oui, s'il vous plaît.
Commençons par ce dont vous avez besoin : des protéines et des glucides. Les protéines sont cruciales car elles sont les éléments constitutifs de vos muscles. Lesprotéines aident à entretenir, réparer et renforcer vos muscles. La quantité idéale de protéines à consommer dépend de votre poids corporel et de l'intensité de votre entraînement. En règle générale, vous devez viser environ 20 grammes de protéines.
Passons aux glucides. Ceux-ci jouent en fait deux rôles principaux après l'exercice. Premièrement, ils aident à reconstituer les réserves d'énergie dans vos muscles (appelées "glycogène") qui ont été épuisées pendant l'exercice. Cela vous permet de faire le plein d'énergie et d'être prêt pour le prochain exercice. Deuxièmement, et c'est un aspect souvent négligé, les glucides aident votre corps à absorber efficacement les protéines que vous avez consommées. Pour cela, un rapport minimum de 1:1 entre les glucides et les protéines est nécessaire.
Alcool : oh non, non, non.
Enfin, quelle est la seule chose que vous devez vraiment éviter après le sport ? C'est exact, l'alcool. Pour plusieurs raisons.
L'alcool déshydrate votre corps alors qu'après le sport vous avez besoin de l'exact opposé. Vous devez vous réhydrater pour remplacer les liquides et les minéraux perdus par la transpiration. Avez-vous besoin d'aller aux toilettes plus souvent après quelques bières ? Voici exactement pourquoi.
Mais surtout, après l'exercice, votre corps demande de la nourriture et est prêt à la traiter. Mais l'alcool est une toxine et lorsque vous en consommez, votre corps réagit automatiquement et commence à le dégrader. Donc, juste au moment où votre corps demande quelque chose de nutritif, vous lui donnez le contraire. Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi l'alcool vous fait deux fois plus d'effet après une séance d'entraînement, voici pourquoi. Vous pourriez penser que le buzz que vous obtenez n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais malheureusement, il empêche la transformation de l'acide lactique et ralentit également la synthèse des protéines dans vos muscles. En d'autres termes, cela empêche votre corps de faire ce qu'il devrait faire, à savoir récupérer.
Si vous voulez aller mieux, faites le bon choix.
Donc, si vous vous trouvez dans la situation que nous avons décrite au tout début, où vous vous demandez quoi boire. Choisissez l'option non alcoolisée et nutritive. Au moins pour votre premier ou vos deux premiers verres. Vous en serezrécompensé à plusieurs reprises:
- Vous allez maximiser les bénéfices de la séance d'entraînement que vous venez de faire.
- Vous commencerez votre prochain entraînement ou votre prochaine course frais et dispos pour des performances maximales
- Vosmuscles seront moins douloureux le jour suivant
- Vous aurez beaucoup d'énergie pour affronter le reste de votre journée.
Que faut-il donc commander au bar pour récupérer ? Un lait au chocolat vous apportera des protéines et des glucides, c'est donc une bonne option fonctionnelle. Vous voulez quelque chose de fonctionnel qui soit aussi rafraîchissant et social, peut-être une bière qui vous apporte la bonne nutrition ? Procurez-vous des bières Thrive ;-)
Santé et #gothrive
*Avis de non-responsabilité : cet article est basé sur des recherches approfondies et représente le consensus sur les sujets abordés. Mais ne le prenez pas comme un avis médical. Nous ne sommes pas médecins.
