Stel je voor dat je net een sportsessie achter de rug hebt. Je bent gaan fietsen, hebt je vrienden een pak slaag gegeven bij padel of hebt eindelijk die route beklommen die je al een tijdje op het oog had. Nu sta je aan de bar van je sportclub en weet je niet wat je moet drinken. Ga je voor dat lekkere biertje waar je zo naar verlangt of hou je het bij iets alcoholvrijs en voedzaams? Dit is de beslissing die bepalend is voor je volgende sportprestatie. Ja, echt waar. We zullen het zo uitleggen.
Als de hier beschreven situatie u bekend in de oren klinkt, bent u niet de enige. Het is een probleem waarmee veel sportliefhebbers te maken krijgen die beter willen worden in hun sport. Denk maar aan al die weekendstrijders op de fiets -wielertoeristen zoals we ze in België en Nederland noemen - die na het fietsen een of twee frisdranken of chocolademelk drinken voor ze zich overgeven aan het bier waar ze echt naar hunkeren.
Waarom wat je drinkt na het sporten belangrijk is.
Dus waarom is het belangrijk wat je aan de bar bestelt na een training? Nou, de druk die je op je lichaam uitoefent tijdens het sporten beschadigt in wezen je spiervezels. Dit is de reden waarom je spieren de volgende dag pijnlijk kunnen aanvoelen. Je spieren beschadigen klinkt niet goed, toch? Maar dat is het wel. Zolang je je lichaam daarna maar goed laat herstellen. Oefening gecombineerd met herstel maakt je harder, beter, sneller, sterker (cue Daft Punk). Het is wat je de kracht geeft om de eindsprint tegen je vrienden te winnen of om die uitdagende route te beklimmen die nog niemand anders heeft voltooid.
Dit is waar voeding om de hoek komt kijken. Een van de belangrijkste aspecten van herstel is wat je eet of drinkt in de eerste één tot twee uur na het sporten. Om je herstelproces te beginnen, zijn er twee macronutriënten die je moet consumeren. Er is ook één ding dat je echt moet vermijden.
Proteïnen en koolhydraten: ja graag.
Laten we beginnen met wat je nodig hebt: eiwitten en koolhydraten. Eiwit is cruciaal omdat dit de bouwstenen zijn voor je spieren. Eiwit helpt bij het onderhouden, herstellen en versterken van je spieren. De ideale hoeveelheid eiwitten is afhankelijk van je lichaamsgewicht en de intensiteit van je training. Als vuistregel geldt dat je moet streven naar ongeveer 20 gram eiwit.
Dan nu koolhydraten. Deze hebben na de training twee belangrijke functies. Ten eerste helpen ze de energiereserves in je spieren (het zogenaamde "glycogeen") weer aan te vullen die tijdens de training werden opgebruikt. Dit zorgt ervoor dat je weer vol energie zit en klaar bent om de volgende keer te gaan sporten. Ten tweede - en dit is iets dat vaak over het hoofd wordt gezien - helpen koolhydraten je lichaam om de proteïnen die je hebt geconsumeerd ook effectief te absorberen. Hiervoor is een minimale koolhydraat/proteïne verhouding van 1:1 nodig.
Alcohol: oh nee, nee, nee.
Tot slot, wat is hetgeen dat je echt moet vermijden na het sporten? Juist, alcohol. Om verschillende redenen.
Alcohol droogt je lichaam uit terwijl je na het sporten juist het tegenovergestelde nodig hebt. Je moet rehydrateren om de vloeistoffen en mineralen te vervangen die je door het zweten verliest. Moet je vaker naar het toilet na een paar biertjes? Dit is precies waarom.
Belangrijker is echter dat je lichaam na het sporten om voeding vraagt en klaar is om dit te verwerken. Maar alcohol is een toxine en wanneer je het consumeert, reageert je lichaam automatisch en begint het af te breken. Dus juist wanneer je lichaam vraagt om iets voedzaams, geef je het het tegenovergestelde. Als je je ooit hebt afgevraagd waarom alcohol je twee keer zo hard raakt na een training, dit is waarom. Je denkt misschien dat de roes die je krijgt niet per se slecht is, maar helaas verhindert dit de verwerking van melkzuur en vertraagt het ook de eiwitsynthese in je spieren. Met andere woorden, het voorkomt dat je lichaam doet wat het zou moeten doen, namelijk herstellen.
Als je beter wilt worden, maak dan de juiste keuze.
Dus als je je in de situatie bevindt die we in het begin beschreven, waar je je afvraagt wat je moet drinken. Kies voor de niet-alcoholische en voedzame optie. Tenminste voor uw eerste één of twee drankjes. Je zult vele malen beloond worden omdat:
- U zult het voordeel maximaliseren van de workout die u net hebt voltooid
- Je begint jouw volgende training of wedstrijdfris en klaarvoor maximale prestaties
- Je spieren zullen de volgende dagniet zo pijnlijk aanvoelen
- Je hebt genoeg energie om de rest van je dag door te komen
Dus wat bestel je aan de bar dat je helpt te herstellen? Een chocolademelk geeft je eiwitten en koolhydraten, dus dat is een goede functionele optie. Wil je iets functioneels dat ook verfrissend en sociaal is, misschien een biertje dat je de juiste voeding geeft? Koop dan een paar Thrive biertjes.;-)
Cheers en #gothrive
*disclaimer: dit artikel is gebaseerd op uitgebreid onderzoek en vertegenwoordigt de algemene consensus over de behandelde onderwerpen. Maar het is geen medisch advies. Wij zijn geen dokters he.
